Vücut ağırlığı ve hareket düzeyine göre günlük sıvı alımı tahmini.
Araç, kilogram başına yaklaşık 30–35 ml temel sıvı ihtiyacını esas alır; seçtiğiniz aktivite düzeyine göre ek miktar ekler. Sıcak hava, yoğun egzersiz, hamilelik, emzirme veya bazı hastalıklarda ihtiyaç artar. Susuzluk hissi gelmeden düzenli sıvı alımı önemlidir; idrar rengi açık sarıya yakınsa genelde yeterli hidrasyon göstergesidir. Tıbbi bir öneri değildir; böbrek veya kalp hastalığı gibi durumlarda hekiminizin sıvı kısıtlamasına uyun.