Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Hesaplanan değerin güvenli şekilde 300–500 kcal altında kalori alımı genelde önerilir; ancak kişisel sağlık durumunuza göre diyetisyen planı en doğrusudur.

Aktivite düzeyi nasıl seçilir?

Çoğu gün oturarak geçiyorsanız düşük; haftada 3–5 gün egzersiz varsa orta; günlük yoğun antrenman veya fiziksel iş varsa yüksek seçin.

Bu hesaplama ne kadar doğru?

Tahminidir; metabolizma, kas oranı ve genetik faktörler sonucu değiştirir. 1–2 haftalık takip ile kişisel ihtiyacınızı netleştirebilirsiniz.

İSiyiliksaglik.com

Soru & Cevap

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Bazal metabolizma hızınıza ve aktivite seviyenize göre günlük kalori tahmini.

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Bu araç, Mifflin-St Jeor denklemi ile tahmini bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplar; ardından aktivite katsayısı ile günlük enerji ihtiyacınızı tahmin eder. BMR: vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji. Aktivite katsayıları (hareketsizden çok aktife) günlük toplam kalori tahminini verir. Sonuç kilo verme, alma veya koruma hedeflerinize göre ayarlanmalıdır; hamilelik, emzirme veya kronik hastalıklarda mutlaka uzman görüşü alın.

Sık sorulan sorular

Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?: Hesaplanan değerin güvenli şekilde 300–500 kcal altında kalori alımı genelde önerilir; ancak kişisel sağlık durumunuza göre diyetisyen planı en doğrusudur.
Aktivite düzeyi nasıl seçilir?: Çoğu gün oturarak geçiyorsanız düşük; haftada 3–5 gün egzersiz varsa orta; günlük yoğun antrenman veya fiziksel iş varsa yüksek seçin.
Bu hesaplama ne kadar doğru?: Tahminidir; metabolizma, kas oranı ve genetik faktörler sonucu değiştirir. 1–2 haftalık takip ile kişisel ihtiyacınızı netleştirebilirsiniz.